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Test: Engelchen und Teufelchen

Warum kann dieser Test für dich interessant sein?

In diesem Test gibst du für verschiedene Situationen an, wie häufig du rauchst. Und wie hoch deine Zuversicht ist, in den jeweiligen Situationen auf das Rauchen verzichten zu können.

Eine hohe Zuversicht steigert die Erfolgschancen beim Rauchstopp. Wenn du dir sagst: "Das schaffe ich", hast du eine größere Chance auf Erfolg. Bei dir ist dann die Stimme des "Engelchens" lauter.

Und was sagt das "Teufelchen"? Stell dir einen Sportler vor, der vor dem Wettkampf denkt "Ich werde bestimmt Letzter". Dieses negative Denken trägt dazu bei, dass der Sportler auch tatsächlich schlechtere Leistungen erbringt. Auch wenn er gut vorbereitet ist.

Wer zuversichtlich ist, auf Zigaretten verzichten zu können, ist gut davor. Er hat einen wichtigen Schritt getan, wirklich "nein" zur Zigarette zu sagen.

Bitte beantworte alle Fragen und schicke den Fragebogen ab. Solltest Du eine Frage vergessen haben, wird diese rot dargestellt.

Die Antwortmöglichkeiten liegen zwischen 1 und 5.
Die 1 bedeutet im ersten Teil der Frage "fast nie" und im zweiten Teil "sehr gering".
Die 5 bedeutet im ersten Teil der Frage "nahezu immer" und im zweiten Teil "sehr hoch".
Mit den Werten dazwischen kannst du deine Einschätzung abstufen

1. Wenn ich in einem Lokal oder einer Gaststätte Alkohol trinke ...
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2. Wenn ich den Wunsch nach einer Zigarette verspüre ...
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3. Wenn Dinge nicht so laufen, wie ich möchte, und ich frustriert bin ...
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4. Wenn ich mit meinem Partner oder einem guten Freund zusammen bin
und er/sie raucht ...
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5. Wenn es Auseinandersetzungen oder Streit in meiner Familie gibt ...
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6. Wenn ich glücklich bin und feiere ...
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7. Wenn ich über etwas oder jemanden sehr verärgert bin ...
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8. Wenn ich eine gefühlsmäßige Krise durchmachen würde,
wie z.B. bei einem Unfall oder einem Todesfall in der Familie ...
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9. Wenn ich jemanden sehe, der raucht und Spaß daran hat ...
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10. Wenn ich mich beim Kaffeetrinken entspanne und unterhalte ...
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11. Wenn ich mir klar mache, dass es eine schwierige Aufgabe für mich ist,
mit dem Rauchen aufzuhören ...
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12. Wenn ich Verlangen nach einer Zigarette habe ...
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13. Wenn ich morgens gerade aufstehe ...
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14. Wenn ich spüre, dass ich eine Aufmunterung brauche ...
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15. Wenn ich anfange, weniger an meine Gesundheit zu denken
und körperlich weniger aktiv bin ...
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16. Wenn ich mit Freunden auf einer Feier bin ...
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17. Wenn ich morgens aufwache und einen anstrengenden Tag vor mir habe ...
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18. Wenn ich ausgesprochen niedergeschlagen bin ...
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19. Wenn ich äußerst ängstlich und gestresst bin ...
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20. Wenn mir bewusst wird, dass ich eine Zeitlang nicht geraucht habe ...
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